Tag: อาหารคลีน

อาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูอาหาร ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

พบกันอีกแล้วสำหรับการแนะนำเมนูอาหารสุดอร่อย วันนี้เมนูอาหารที่เราอยากทำการแนะนำและอยากทำการนำเสนอก็คือเป็น เมนูอาหาร ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ หลายคนที่อยากมีกล้ามเนื้อหรืออยากเปลี่ยนไขมันที่มีให้เป็นกล้ามเนื้อ ให้ดูเป็นคนมีกล้ามเล่นกล้ามเราก็ต้อง จากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำหรับบางคนที่อยากทานเวย์เพราะคิดว่าการทานเวย์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตัวช่วยที่สามารถช่วยได้จริงแต่เราคิดว่าการเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันของเราและเมนูอาหารต่างๆที่มีส่วนผสมที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราใหญ่ขึ้นหรือเปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ก็ถือว่าช่วยประหยัดเวลาและช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราอยากได้เร็วขึ้นเพราะฉะนั้นเรามาดูกันว่า กินเมนูอาหารลักษณะแบบไหนถึงจะทำให้เรามีกล้ามใหญ่ขึ้นและเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้ออย่างที่เราต้องการได้ เมนูอาหาร ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย เราต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ถ้าเป็นโปรตีนก็ต้องเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นถ้าสมมุติว่าเราจะรับประทานสเต็กก็ขอให้เป็นสเต็กจากอกไก่ ว่าเราต้องการรับประทานอาหารสุกี้ก็ให้ทานสุกี้จากอกไก่แต่โดยส่วนใหญ่แล้วถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร็วก็ควรต้องหันมารับประทานอกไก่ต้ม ไก่ย่างเป็นต้นถ้าเราทานอกไก่แบบนี้ทุกมื้ออาหารใน 1 ชิ้นประมาณ 500 กรัมหรือน้อยกว่านั้นมากกว่านั้นแล้วแต่การจัดสรร เรามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตง่ายมากขึ้น และสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือไข่ขาวถ้าเรานำไข่ขาวมาเป็นวัตถุดิบในการประกอบอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เราด้วย สำหรับคนที่อยากทานนมแล้วก็ต้องเลือกนมที่มีไขมันต่ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่เราง่ายมากขึ้นและนี่ก็คือวัตถุดิบทั้ง 3 อย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเราสามารถนำวัตถุดิบเหล่านี้มาใช้ในการปรุงอาหารทำอาหารที่เราอยากรับประทานในแต่ละวันเช่นสลัดอกไก่ ไก่ย่างกับข้าวไรซ์เบอรี่เป็นต้น ที่เหลือก็ต้อง เป็นการออกกำลังกายประจำวันเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา เราต้องการกล้ามเนื้อส่วนไหนเราก็ใช้การออกกำลังกายในส่วนนั้นซึ่งแต่ละส่วนของร่างกายเราก็จะมีการใช้อุปกรณ์หรือท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนกัน สิ่งสำคัญก็คือเริ่มต้นจากการกินหวังว่าการนำเสนอเมนูอาหารสร้างกล้ามเนื้อในวันนี้ก็จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อและอยากรับประทานเมนูอาหารมากกว่าการกินเวย์ในแต่ละวันก็สามารถช่วยท่านได้ ติดตามเคล็ดลับการทำอาหาร และท่านใดที่สนใจ ข้าวไข่เจียว อาหารยอดนิยมแก่คนรีบหรือคิดไม่ออกว่าจะทานอะไร ก็น่ารับประทานนะคะ

อาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทาน อาหารคลีน สุขภาพดีไม่มีขาย

อาหารคลีน สำหรับสุขภาพถือได้ว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญที่เราจะต้องดูแลสุขภาพของเราให้ดีเสมอ ที่เราอายุมากก็ไม่ได้แปลว่าเราต้อง เสื่อมสภาพตามอายุที่แก่ลงไปเราสามารถดูแลตัวเองให้มีความอ่อนเยาว์ได้ รับประทานอาหารก็ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่มีความสำคัญมากๆหลายๆคนละเลยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารชอบทานอาหารที่มีผงชูรสเยอะๆ ผมก็ชอบทานเนื้อสัตว์เยอะๆบางคนก็ชอบทานของหวานเยอะๆ พฤติกรรมเหล่านี้อาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายของเราก็ได้โดยที่เราไม่รู้ตัวทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมายเพราะฉะนั้นเราต้องมีหลักการในการดูแลสุขภาพเริ่มต้นจากการกินเป็นอันดับแรก เริ่มต้นจากการดูแลตัวเองร่างกายของเราก็จะมีอายุที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีโดยที่ไม่ต้อง กังวลเราต้องใช้ชีวิตอย่างระมัดระวัง อาหารคลีน สำหรับคนที่รักสุขภาพ งั้นเดี๋ยวเรามาดูกันว่าการรับประทานอาหารแบบไหนจะทำให้โรคภัยไข้เจ็บเข้าหาตัวท่านได้ยาก ซึ่งเราอยากทำการแนะนำสำหรับการรับประทาน อาหารคลีนหลายคนอาจจะคิดว่าการรับประทาน อาหารคลีน นั้นไม่อร่อยเพราะว่าไม่มีพวก เครื่องปรุงรสต่างๆไม่ว่าจะเป็นกะปิน้ำปลาร้า ทำให้คิดว่าการ พี่ไม่ใส่เครื่องปรุงรสพวกนี้จะทำให้อาหารของเราชื่อแล้วไม่อร่อยแต่ในความเป็นจริงถ้าหากใครเคยรับประทานอาหารคลีนที่มีหลักการในการประกอบอาหารที่ดี การใช้เครื่องวัตถุดิบดีก็ทำให้อร่อยได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นเราอยากทำการแนะนำเมนูอาหารคลีนมากมาย อันดับแรกก็คือการรับประทานลักษณะของถ้าเป็นขนมปังก็ควรที่จะทานขนมปังแบบทูน่าถ้าเป็นการทานอาหารแบบแซนวิชเราก็ต้องเป็นไข่คนบวกกับทูน่าก็จะช่วยเพิ่ม เวอร์ชั่นความอร่อยแต่ไม่มีพวกน้ำมันและไม่มีแป้ง  แต่ถ้าหากใครที่รับประทานเป็นข้าวตอนมื้อกลางวันเราก็สามารถกินข้าวคลุก จะเลือกในการใส่อกไก่กับสับปะรดเข้าไป เพื่อช่วยเพิ่มรสชาติมากขึ้นก็ถือได้ว่าเป็นการปรุงอาหารแบบคลีนๆแต่ก็สามารถสร้างรสชาติที่อร่อยได้ การทานอาหารคลีนให้สุขภาพดีไม่จำเป็นที่จะต้องทานแต่ผักอย่างเดียวเราสามารถทานเนื้อสัตว์ได้ปกติแต่เราต้องเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันเช่นถ้าเรารับประทานไก่เราก็ต้องเลือกในส่วนที่เป็น แบบที่มี ไขมัน น้อยและสามารถสร้างความอิ่มให้กับร่างกายเราได้ ทำให้สุขภาพร่างกายของเราดีด้วยและนี่ก็คือข้อมูลของการทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงโดยที่เราไม่ต้องอดอาหารอะไรเลยแต่เพียงแต่ว่ารับประทานอาหาร คลีน คลีนกินอาหารคลีนก็อร่อยได้ ติดตามเคล็ดลับการทำอาหาร และ เมนู อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่าสนใจได้ที่นี่

อาหาร อาหารเพื่อสุขภาพ

เสนอ สุกี้ แบบคลีนคลีน อาหารลดน้ำหนัก

สำหรับเมนูอาหารที่เราอยากทำการนำเสนอวันนี้ก็คือ เมนูอาหาร สุกี้ แบบคลีนคลีนช่วยลดน้ำหนักให้แก่ทุกคนได้ เป็นเมนูโปรดของเราที่ทำกินในช่วงวันจันทร์ถึงวันศุกร์ แล้ววันเสาร์อาทิตย์เราจะเป็นวันที่เราจะรับประทานอาหารที่เราอยากทานได้แต่ก็ต้องนับแคลอรี่ด้วยไม่ให้เกินแคลอรี่ที่ต้องการใน 1 วัน ทำไมเราถึงเลือกกินสุกี้เพราะว่าทุกอย่างน้อยก็ให้รสชาติให้เราสามารถทดน้ำซุปได้ซึ่งอาจจะไม่ทำให้ฝึกคอจนเกินไป เลือกกินอาหารคลีนหรือการทำของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันแต่ในส่วนของเราคิดว่าเราชอบรับประทานแบบนี้เราก็เลยทำเป็นมื้อหนักในแต่ละวัน ช่วงเวลาตอนเย็นเราก็จะรับประทานผลไม้แทนเดี๋ยว เรามาดูกันเลยว่า สุกี้ แบบคลีนของเรามีอะไรน่าสนใจบ้าง สิ่งแรกที่ต้องเตรียมก็คือเราจะใช้อบไก่ในการทำ จะไม่เลือกใช้หมูหรือว่าใช้ส่วนที่เป็นหนังของไก่แต่เราจะเลือกบริเวณอกไก่เพราะว่ามีไขมันน้อย เราไปทำการฉีกอกไก่เป็นเส้นๆเส้นแบบพอดีไม่ใหญ่ไปไม่เล็กไปเพื่อให้ทานได้ง่าย เดี๋ยวให้เคี้ยวละเอียดก็จะช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นต่อมาก็คือการเตรียมผักกาดหอม เตรียมผักกาดในการทำก็คือผักกาดขาวผักกาดหอมนั่นเอง หักอีกอย่างที่เราชอบมากก็คือเห็ดหูหนู แล้วก็ใส่แครอทด้วย แครอทจะช่วยให้น้ำซุปมีความหวังขึ้นโดยที่เราไม่ต้องปรุงอะไรเลย จากนั้นเราก็จะเตรียมเส้นผักใครที่ชอบทานผักมากกว่านี้ก็ใส่ได้เช่นผักบุ้ง ผักกวางตุ้งก็สามารถนำมาใช้ทำสุกกี้ได้แต่เราจะใช้แค่ผักกาดขาว เห็ดหูหนูแครอทบางครั้งก็อาจจะมีการเสริม กะหล่ำปลีลงไปซึ่งก็แล้วแต่ว่าวัตถุดิบที่เราหาได้ในแต่ละวันเป็นอะไรแต่ก็ขอให้ใช้ผักสด การปรุงน้ำซุปของเราจะใช้น้ำต้มสะอาด 1 ถ้วย จากนั้นเราก็ทำต้มสุกน้ำซุปของเราจะไม่ใส่อะไรเลยนอกจากน้ำปลานิดหน่อยจากนั้นก็นำอกไก่ลงไปต้มก่อน เมื่อใส่อกไก่ต้มเริ่มสุกแล้วเราก็จะนำผักต้มทีหลังเพราะว่าการที่เราใส่ผักที่หลังหักจะสุกง่ายกว่าเนื้อสัตว์เราจึงควรใส่ทีหลัง งั้นใครที่จะทานแบบคลีนคลีนไม่ใส่เส้นก็ได้แต่ใครที่อยากใส่เส้นวุ้นเส้นก็ใส่แบบพอประมาณ ความอ้วนแบบหนักๆเลยก็อาจจะใส่เส้นบุกก็ได้ สำหรับน้ำจิ้มเราก็เราจะใช้น้ำจิ้มสุกี้ปกติทั่วไปแต่พยายามใส่แค่ช้อนเดียวเพื่อให้ได้รสชาติเบาๆ นี่ก็คือเมนูอาหารคลีนสุกี้แบบคลีน ที่เราทำการนำเสนอให้แก่ทุกท่านก็หวังว่าไปทำตามกันแล้วจะทานได้ซึ่งใน 1 วันถ้าใครที่ทานสุกี้แล้วไม่มีเบื่อเลย ก็คือเราก็สามารถทำได้ทั้ง 5 วันต่อ 1 อาทิตย์แต่ถ้าหากใครที่เบื่อก็สลับปรับเปลี่ยนนำไปนึ่งนำไปทำแบบแห้งหรือประกอบอาหารแบบอื่น เมนูอาหารไม่ต้องทำการแนะนำที่เราคิดว่าเราอยากแนะนำเพราะว่าเป็นอาหารที่ทำง่ายไม่ต้องคนทำอาหารเป็นก็ทำได้และเราก็ไม่ใช่คนที่ทำอาหารเป็นเราก็คิดว่าทำเมนูง่ายๆแต่สามารถลดน้ำหนักได้และยังให้โภชนาการด้วย ติดตามเคล็ดลับการทำอาหารได้ที่นี่

Back To Top